タンパク質の60,80,100gってどれくらい？
具体的な食事メニューで教えて欲しい！
こんな疑問にお答えします。
本記事では、タンパク質を60,80,100gを摂る為の食事メニューを具体例を出して紹介しています。
ぜひご覧ください。
タンパク質を60,80,100gを１日で摂る為の食事メニュー：外食編
分かりやすいように大手外食チェーン店で３食の食事メニューを紹介します。
60gのタンパク質ってどれくらい？
60gのタンパク質を摂取する為の食事メニューは、以下のように挙げられます。
朝食：松屋の「定番朝定食」
タンパク質/カロリー：14.5g/518kcal
昼食：丸亀製麺の「釜玉うどん」
タンパク質/カロリー： 21.2g/715kcal
夕食：やよい軒の「しょうが焼き定食」
タンパク質/カロリー：26.5g／748kca
合計：62.2g/2129kcal
80gのタンパク質はどれくらい？
80gのタンパク質を摂取する為の食事メニューは、以下のように挙げられます。
朝食：すき家の「納豆朝食」
タンパク質/カロリー：25.8g/743kca
昼食：大戸屋の「大戸屋ランチ定食」
タンパク質/カロリー：29.1g/863kca
夕食：やよい軒の「しょうが焼き定食」
タンパク質/カロリー：26.5g/748kca
合計：81.4g/2354kcal
100gのタンパク質ってどれくらい？
100gのタンパク質を摂取する為の食事メニューは、以下のように挙げられます。
朝食：吉野家の「特朝定食（鮭）」
タンパク質/カロリー：41.6g/773kca
昼食：大戸屋の「大戸屋ランチ定食」
タンパク質/カロリー：29.1g/863kca
夕食：やよい軒の「たっぷり野菜の肉野菜炒め定食」
タンパク質/カロリー：30.2g/632kca
合計：100.9g/2268kcal
タンパク質を60,80,100gを１日で摂る為の食事メニュー：食材編
上記で紹介したメニューの食材のタンパク質量を紹介します。
自炊する際のメニューに参考にしてください。
食材別のタンパク質の目安
・ご飯
タンパク質/カロリー：4g/168kcal (100gあたり）
・わかめの味噌汁
タンパク質/カロリー：1.5g/34kcal （1杯あたり）
・焼きのり
タンパク質/カロリー：1.2g/5.6kcal （１枚あたり）
・生卵
タンパク質/カロリー：6.5g/76kcal （１個あたり）
・目玉焼き
タンパク質/カロリー：6.2g/73kcal （1個あたり）
・納豆
タンパク質/カロリー：4.9g/64kcal （1カップあたり）
・焼き鮭
タンパク質/カロリー：22g/201kcal （100gあたり）
・うどん
タンパク質/カロリー：4g/131kcal （100gあたり）
・鶏の竜田揚げ
タンパク質/カロリー：15.4g/266kcal （100gあたり）
・かぼちゃコロッケ
タンパク質/カロリー：3.8g/189kcal （１個あたり）
・しょうが焼き
タンパク質/カロリー：28g/402kcal （200gあたり）
・豆腐
タンパク質/カロリー：8g/78kcal （100gあたり）
・豚バラ
タンパク質/カロリー：24g/370kcal （100gあたり）
・キャベツ
タンパク質/カロリー：1.3g/23kcal （100gあたり）
・ネギ
タンパク質/カロリー：1.5g/61kcal （100gあたり）
必要なタンパク質を食事から１日で摂り切れない場合
必要なタンパク質を食事から１日で摂り切れない場合はプロテインを使って補うことができます。
プロテインは余計なカロリーが取り除かれているので、タンパク質だけを狙って摂取することができます。
プロテインについては、こちらの記事をご覧ください。
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「Body Wing」のプロテインのレビューなど詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
タンパク質を60,80,100gを１日で摂る為の食事メニュー：まとめ
本記事のまとめポイント
・各メニューを参考にして、必要なタンパク質を摂取する
・食事で摂りきれないタンパク質は、プロテインで補うこともOK
何も考えずに目安のタンパク質を摂取しようとすると、かなりの炭水化物も摂取することになります。
高タンパク質の食材を選んで、メニューを作るとカロリー抑えつつも、しっかりタンパク質も摂取することができます。
タンパク質をしっかり摂って、健康的な生活を送るようにしましょう。
