ハードゲイナーって何？
手首で判別できるの？
こんな疑問にお答えします。
本記事では、『ハードゲイナーの原因』という話から『ハードゲイナーが太る方法』について詳しく解説していきますね。
ぜひご覧ください。
ハードゲイナーとは
ハードゲイナーとは、いくら食べても太れない人のことを指します。
・毎日４食以上食べても太らない
・カロリーが高いものばかり食べても太らない
ハードゲイナーの原因
ハードゲイナーとはいくら食べても太れない人のことを指し、胃腸に問題があり、栄養が上手に吸収されない人がほとんどです。
いくら食べても体に栄養として上手く吸収されないまま、体から排出されてしまうので、食べても太れないと悩んでいる人の多くはこれに当てはまるかもしれません。
しかし、実際には、太れない人にはタイプがあります。
・単純に摂取カロリーが足りていない（食べているつもりでも、足りていない）
・しっかり食べているけど胃腸の問題で栄養が吸収されていない
太れない人には、この２つのタイプがあります。
ハードゲイナーだと思っている方によくある勘違いとして、自分ではたくさん食べているつもりでも、カロリーが足りていない場合があります。
太れないのは、単純に1日の摂取カロリーが足りてなかっただけかもしれません。
過去の自分もそうでしたが、自分ではたくさん食べている気がしても、カロリー的には全く摂取できていないということがあります。
自分はハードゲイナーだと思い込むのではなく、しっかり食事を見直してみるのが、おすすめです。
３食食べるのが基本です。
こちらの記事もご覧ください。
しかし、自分がハードゲイナーかどうかも分からない人もいると思います。
自分がハードゲイナーなのか簡単に判別する方法があるのか見ていきます。
ハードゲイナーは手首で判別できる？
ハードゲイナーとは食べても太れない人。 栄養の吸収が悪かったり、普通の日常生活でもエネルギー消費量が多すぎたりする人のことです。 右手の親指と中指で、左手の手首を持ったときに余裕がある人はハードゲイナーのようです。 写真を見てもらえば分かりますが、僕はまぁこんな感じです（笑）。
https://twitter.com/mochi_dona/status/1178801508298571776
このようなツイートがありますが、実際のところどうなのでしょうか？
手首での判別方法が紹介されています。
１つの指標にはなりますが、それだけでハードゲイナーだと断定できるものではないです。
指が長かったり、骨格の問題が大半を占めると思います。
手首を持った時に、余裕がない人でもハードゲイナーの人はいます。
手首だけでの判別で自分がハードゲイナーだとは思い込むことはあまりおすすめしません。
今日は51.4kg 2週間経たずに1.5kg以上増えてます。軽く筋トレもしてますけどね。 痩せ過ぎは冷え性や体力低下などを引き起こしますから、同じくハードゲイナーなもやしさん達、一緒にプロテイン飲んで太りましょう！
https://twitter.com/mochi_dona/status/1178912506972184576
この方は、ウエイトゲイナーのプロテインを飲んで、２週間経たずに１.５kgも体重が増えているとのツイートもありました。
胃腸に問題があり上手く栄養を吸収できないハードゲイナーの方はプロテインを飲んで２週間経たずの筋トレで体重はそこまで増えません。
ハードゲイナーの人の多くが、プロテインを飲んだからといって、このように体重が増えるものではないので注意してください。
ハードゲイナーが太るためには
他のネットの記事で、『1ヶ月で、○○kg太る方法』みたいなのは、ハードゲイナーの方には当てはまらないので注意してください。
太れなかったのに、数ヶ月で体重が増えたと書いてある記事も、その筆者がただ食べていなかっただけです。
どの記事を見ても、「食事の量・回数を増やせ」や、「ウエイトゲイナーのプロテインを飲め」などしか書いていません。
食べても太れないという悩みなのに、食べろと言われても無理なモノは無理なのです。
では、どうすればいいのか？
答えは、「筋トレ」です。
筋トレをすれば、年単位で体重が少しづつ増えます。
ハードゲイナーの方が、数ヶ月で体重を増やそうと思わないでください。
今まで太れなかったのに、いきなり太れるわけがありません。
コツコツと筋トレをすることで、少しづつ体重が増えてきます。
ここで重要なのが、「食事」です。
ハードゲイナーの方でも食べないと筋肉も大きくなっていきません。
太るために食事を摂るのではなく、筋肉のために食事を摂りましょう。
どうしても食べれないという人は、補助的にプロテインなどのサプリメントを使うのもおすすめです。
おすすめのサプリメントはこちらです。
あくまで、補助的なサプリメントとして活用してください。
ハードゲイナーとは：まとめ
本記事のまとめポイント
・ハードゲイナーとはいくら食べても太れない人のことを言い、胃腸に問題がある可能性もある
・今まで太れなかった人が、いきなり太る方法はありません
・筋トレをしてコツコツ体重を増やしていくしかありません
・太れないけど、筋肉のために食事はしっかり摂るように
以上です。
まずは、食事を見直してみましょう。
それでも太れない人は、ハードゲイナーです。
筋トレをして、コツコツと体重を増やしましょう。
食事では摂りきれない栄養をマイプロテインで補うことをおすすめします。
