ヴィーガン・ベジタリアンの人はどうやってタンパク質を摂取すればいいの？
こんな疑問にお答えします。
本記事では、『ヴィーガン・ベジタリアン方が効率的にタンパク質を摂取する方法』について分かりやすく解説しています。
プロテイン初心者でもこの記事を読めば理解できると思います。
ぜひご覧ください。
ヴィーガン・ベジタリアンの方がタンパク質を効率的に摂取する方法
ヴィーガン・ベジタリアンの方は植物由来のプロテインを使うことをおすすめします。
プロテインと聞いてみなさんがイメージするのが、筋肉ムキムキなマッチョが飲むものだと思っていませんか？
最近ではプロテインが「筋肉を大きくする」、「美容」、「ダイエット」など様々な目的で使用されてきています。
ヴィーガンやベジタリアンの方でも安心して使うことができる植物由来のプロテインが存在します。
ヴィーガンの方がプロテインを使うメリット
プロテインを使うことで、様々なメリットがあります。
・食事だけでは不足しやすい効果的にタンパク質を補給できる
・タンパク質を手軽に補給できる
詳しくみていきたいと思います。
食事だけでは不足しやすい効果的にタンパク質を補給できる
ヴィーガンやベジタリアンの方の食生活は、意識をして食事メニューを決めないと、タンパク質が不足した食事になりやすいです。
そこで、プロテインを使うことで、余計なカロリーを摂取することなく、タンパク質を補給することができます。
タンパク質を手軽に補給できる
水に溶かして飲むだけなので、手軽にタンパク質を補給することができます。
ヴィーガンの方はソイプロテインを選択すべき
プロテインには種類があり、ヴィーガン・ベジタリアンの方はソイプロテインを使用することをおすすめします。
ソイプロテインは大豆を原料とした植物由来のタンパク質になります。
・ソイプロテインは植物由来のタンパク質なので安心
・ソイプロテインは吸収される時間がかかるので腹持ちもいい
ソイプロテインを飲むタイミング
ソイプロテインを飲むタイミングは朝がおすすめです。
寝ている間にタンパク質はどんどん吸収されていくので、起きた直後の朝はタンパク質が不足している状態になっています。
そのタイミングで飲むと効果的にタンパク質を摂取することができます。
プロテインを飲むタイミングを詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
ヴィーガン・ベジタリアンの方におすすめのソイプロテイン
こちらのソイプロテインがおすすめです。
すべて日本国内の生産工場で作られているので安心できます。
３０日間返金保証付きなので、ぜひ試してみてください。
ヴィーガンの方がタンパク質を効率的に摂取する方法：まとめ
本記事のまとめポイント
・ヴィーガン・ベジタリアンの方は特にタンパク質不足には気をつける
・タンパク質を男性1日60g、女性1日50gの摂取が目安
・ソイプロテインを使うと効果的にタンパク質を摂取できる
３食しっかり食べて、食事からタンパク質を摂取するのが基本です。
しかし、どうしてもタンパク質が不足してしまう場合があります。
そういう場合は、ソイプロテインを飲むことで効果的にタンパク質を摂取することが
できます。
高タンパク質の食材を意識して、不足したタンパク質をソイプロテインで補うのがおすすめです。
バランスよく食べて、きちんと運動するのが健康的に過ごす方法です。
ヴィーガンの方も、ソイプロテインを使って効果的なタンパク質の補給に役立ててください。
