「プロテインを飲むだけで筋肉つくの?」【こんな疑問を解決します】

プロテイン飲むだけで筋肉って大きくなるの?

多くの人が勘違いしてまうこともある、こんな疑問についてお答えします。

本記事では、プロテインと筋トレの関係についてまとめました。

筋トレ初心者でも本記事を読めば理解できるはずです。
ぜひご覧ください。

そもそもプロテインって?

プロテインとは

プロテインとは、タンパク質のことです。

タンパク質は体にとって欠かせない栄養素となっています。

しかし、

ここでのプロテインとは、皆さんがイメージするプロテインパウダーのことを指していて、タンパク質を効率的に摂取できるサプリだと思ってください。

タンパク質と筋肉

筋肉はタンパク質からできています。

(筋肉だけでなく、髪、皮膚、骨などもタンパク質からできています。)

いくら筋トレをしてもタンパク質が十分にないといけません。

筋トレをして、タンパク質を運動後30分以内など、適切なタイミングで摂取することで、筋肉を大きくしていく手助けになります。

筋トレや運動する人はタンパク質を1日体重1kgあたり2gの摂取が必要とされています。

(例:体重60kgで120gのタンパク質を摂取が目安)

食事でのみから必要なタンパク質を摂取することは、かなり大変です。

食事だけでは摂り切れないたんぱく質をプロテインを飲むことで補います。

プロテインを飲むだけだと?

プロテインを飲むだけで効果なし

プロテインを飲むだけでは、筋肉は大きくなりません。

みなさん、筋肉が大きくなる仕組みは分かりますか?

筋肉が大きくなる仕組み

筋肉は常にタンパク質の合成と分解を繰り返しています。

そこで、筋肉が大きくなるにはタンパク質合成の増加が必要です。

タンパク質の合成を増加させるには筋肉の収縮が刺激に必要になります。

まとめると図のようになります。

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 つまり、、、

いくらプロテインを飲んでいても、筋トレをしなければ筋肉が大きなることはありえません。

 逆にプロテイン飲まずに筋トレだけだと?

プロテインを飲まずに、筋トレだけでも筋肉は大きくなるのか?

これは可能です!!

タンパク質は肉や魚、牛乳などの乳製品など食事からも摂取することができます。

しかし筋トレを行い筋肉を大きくすることを目指す方にとっては、必要なタンパク質を摂取することが食事だけでは難しい場合があります。

そのため、不足したタンパク質を補うためにプロテインを飲むことをおすすめしています。

ということで、プロテインを飲まなくても食事からしっかりタンパク質を摂取できれば筋トレの効果がなくなることはありません。

しかし誰もがみんな、食事から十分なタンパク質を摂取できるものではありません。

効率的に筋肥大を目指す方には、プロテインんは必要になってくるかもしれません。

まとめ

本記事のポイントまとめ

プロテインとは、タンパク質のこと

・プロテイン飲むだけでは効果なし。筋トレも必要である

・食事からでは摂りきれないタンパク質をプロテインで補う。

プロテインは、あくまで不足したたんぱく質を補給するサプリ

というわけで今回は以上です。

プロテインを買いたい方はゴールドスタンダードがおすすめです。