筋トレ初心者って何のサプリ飲めばいいの？
おすすめを教えてほしい！
こんな疑問・要望にお答えします。
本記事では筋トレ初心者におすすめのサプリについて分かりやすくまとめました。
おすすめサプリについて筋トレ初心者でも本記事を読めば理解できるはずです。
ぜひご覧ください。
サプリの必要性
食事でのみから必要な栄養を摂取することは、かなり大変です。
食事だけでは摂り切れない栄養素をサプリを飲むことで補います。
また、食事で全ての必要な栄養を摂取しようとすると糖質や脂質なども余計に摂取してしまうことがあります。
摂取したい栄養素だけをサプリで効率的に摂取することができます。
筋トレにおすすめのサプリ３選
筋トレをサポートしてくれるおすすめのサプリはこの３つです。
- プロテイン
- BCAA
- クレアチン
１つ１つ見ていきたいと思います。
プロテイン
筋肉を大きくしていくのに必須の栄養素について知っていますか？
答えは、タンパク質です。
筋肉はタンパク質からできているからです。
（筋肉だけでなく、髪、皮膚、骨などもタンパク質からできています。）
いくら筋トレをしてもタンパク質が十分にないと筋肉は大きくなってはいきません。
筋トレをして、タンパク質を運動後30分以内など、適切なタイミングで摂取することで、筋肉を大きくしていく手助けになります。
筋トレや運動する人はタンパク質を1日体重1kgあたり2gの摂取が必要とされています。
（例：体重60kgで120gのタンパク質を摂取が目安）
おすすめのプロテイン
Optimum Nutrition, 100% ホエイ・ゴールドスタンダード、ダブルリッチチョコレート 909g
人気のホエイプロテインで、初心者からすべての人におすすめです。
プロテインについて詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
BCAA
BCAAはBranched Chain Amino Acidの略で、分岐鎖アミノ酸のことです。
必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンは分岐する構造からBCAAと呼ばれています。
以下のような効果があります。
・筋肉でのタンパク質の合成の促進
・筋肉でのタンパク質の分解を抑制
BCAAは筋トレ中にエネルギーとして代謝されるため、不足させないためにBCAAを摂取するのも目的とされています。
プロテインに比べてBCAAは吸収速度が速いため、筋トレの３０分前や筋トレ中に摂取することで筋肉を大きくしていく手助けになります。
クレアチン
クレアチンもアミノ酸の１つです。
クレアチンには以下のような効果があります。
・瞬間的なパワーを発揮できるようになる
・筋トレ後の疲労感の軽減
・筋損傷の回復を促す
1日に3gを28日間摂取し続ける方法と飲み始めで通常より多く摂取するローディングという方法がある。
プロテインと一緒に摂取すると筋トレの効果アップの研究もあります。
筋トレにおすすめのサプリ：まとめ
本記事のまとめポイント
・食事では摂りきれない不足した栄養をサプリで補う
・プロテイン：筋トレ後３０分に摂取がおすすめ。迷ったらこれ！
・BCAA：筋トレ前、筋トレ中に摂取がおすすめ
・クレアチン：プロテインと一緒に摂取すると筋トレの効果アップ
こちらのサイトにプロテイン・BCAA・クレアチンだけでなく、たくさん種類があるので色々を試してみるのもいいと思います。
体を大きくしたい人は、しっかり食事を摂ったうえで、足りていない栄養素をサプリで補うということを意識しましょう。