ジム初心者って、ジムに週何回ぐらい行けばいいの？
毎日ジムに行かないと行けないの？
おすすめの頻度を教えて欲しい。
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
・初心者がジムに通うおすすめの頻度
このような内容について分かりやすく解説しています。
ぜひご覧ください。
初心者はジムに週何回ぐらい行けばいいか
目的によってジムに週何回行けばいいかは変わって来ます。
筋肉を大きくしたい人：週２〜３回がおすすめ
痩せたい人：最低でも週１回は行く
目的別に詳しく見ていきたいと思います。
ジムに週何回行くべきか：筋肉を大きくしたい人向け
筋肉を大きくしたい初心者は週２〜３がジムに通うのがおすすめです。
1日筋トレして2日休む
このサイクルがおすすめです。
| 月曜日：筋トレ 火曜日：休み 水曜日：休み 木曜日；筋トレ 金曜日：休み 土曜日：休み 日曜日：筋トレ |
次の週は
| 月曜日：休み 火曜日：休み 水曜日：筋トレ 木曜日；休み 金曜日：休み 土曜日：筋トレ 日曜日：休み |
このサイクルなら週２〜３でジムに通うことになります。
おすすめのトレーニングメニュー
筋トレのメニューは、「メニュー①」と「メニュー②」の２つ作って、そのメニューを交互にやるのをおすすめします。
メニュー①胸・肩・腕
メニュー②背中・足
Youtubeで筋トレの動画を見ていると、週５でジムに行って、腕だけを筋トレする日、肩だけを筋トレする日など、部位ごとに筋トレをしています。
しかし、初心者のうちは重い重量を扱うことができないですし、何回もセットをこなせるような筋肉はついていません。
週２〜３のペースでいいので、全身をバランス良く鍛えて、トレーニングのやり方も学んでいくようにしましょう。
トレーニングのしすぎで、怪我することがないようにしてください。
怪我をしないで継続してトレーニングすることが一番です。
マシンの使い方などは、ジムの入会時に説明されます。
分からないことは、トレーナーや事務の人に聞きましょう。
筋トレのモチベーションを上げる方法は、こちらの記事をご覧ください。
ジムに週何回行くべきか：痩せたい人向け
痩せたい人は、最低でも週一でジムに通うようにしましょう。
まず、痩せるためにジムに行くという選択するのが素晴らしいことです。
食事制限だけのダイエットでは確かに体重は減ります。
しかし、
食事制限をやめると、すぐリバウンドしてしまいます。
まずは週一でいいので、運動する習慣をつけましょう。
ダイエットは、無理なくやるのが大事です。
ジムに通い続けることを第一に考えましょう。
おすすめのトレーニングメニュー
痩せたい人が、ランニングやウォーキングだけやって帰るのは、もったいないです。
せっかくジムに来るなら、筋トレもすることをおすすめします。
痩せる方法として、有酸素運動だけに目がいきがちですが、筋トレも重要になってきます。
筋肉をつけると基礎代謝が上がって、痩せやすくなります。
筋トレ＋有酸素運動（ランニング、ウォーキング）
＊プールがあるジムなら水泳を取り入れてもOK
筋トレしたら余計に太く見えるんじゃないの？
こう思うかもしれませんが安心してください。
筋トレすることで、引き締まって見えます。
運動習慣がない人は、元々、筋肉があまり発達していません。
少し筋トレしたぐらいでは、アスリートみたいな筋肉になることはありません。
アスリートみたいな体型になるための筋トレではないです。
痩せるために筋肉をつけます。
運動習慣がない人こそ、筋トレをすることで、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
脂肪が落ちて引き締まって見えます。
初心者がジムに通うおすすめの頻度：まとめ
筋肉を大きくしたい人も痩せたい人にも共通して言える事は、
『継続して通うことが大切』
コツコツと継続して通えば、体は少しずつでも変わってきます。
継続して通う方法について、詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
