初心者はジムに週何回行けばいい?【おすすめの頻度を解説】

ジム初心者って、ジムに週何回ぐらい行けばいいの?

毎日ジムに行かないと行けないの?

おすすめの頻度を教えて欲しい。

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

・初心者がジムに通うおすすめの頻度

このような内容について分かりやすく解説しています。

ぜひご覧ください。

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初心者はジムに週何回ぐらい行けばいいか

目的によってジムに週何回行けばいいかは変わって来ます。

筋肉を大きくしたい人:週2〜3回がおすすめ

痩せたい人:最低でも週1回は行く

目的別に詳しく見ていきたいと思います。

ジムに週何回行くべきか:筋肉を大きくしたい人向け

筋肉を大きくしたい人はジムに週何回行くべきか

筋肉を大きくしたい初心者は週2〜3がジムに通うのがおすすめです。

1日筋トレして2日休む
このサイクルがおすすめです。

月曜日:筋トレ
火曜日:休み
水曜日:休み
木曜日;筋トレ
金曜日:休み
土曜日:休み
日曜日:筋トレ

次の週は

月曜日:休み
火曜日:休み
水曜日:筋トレ
木曜日;休み
金曜日:休み
土曜日:筋トレ
日曜日:休み

このサイクルなら週2〜3でジムに通うことになります。

おすすめのトレーニングメニュー

筋トレのメニューは、「メニュー①」と「メニュー②」の2つ作って、そのメニューを交互にやるのをおすすめします。

トレーニングメニュー例

メニュー①胸・肩・腕

メニュー②背中・足

Youtubeで筋トレの動画を見ていると、週5でジムに行って、腕だけを筋トレする日、肩だけを筋トレする日など、部位ごとに筋トレをしています。

しかし、初心者のうちは重い重量を扱うことができないですし、何回もセットをこなせるような筋肉はついていません。

週2〜3のペースでいいので、全身をバランス良く鍛えて、トレーニングのやり方も学んでいくようにしましょう。

トレーニングのしすぎで、怪我することがないようにしてください。

怪我をしないで継続してトレーニングすることが一番です。

マシンの使い方などは、ジムの入会時に説明されます。

分からないことは、トレーナーや事務の人に聞きましょう。

筋トレのモチベーションを上げる方法は、こちらの記事をご覧ください。

ジムに週何回行くべきか:痩せたい人向け

痩せたい人はジムに週何回行くべきか

痩せたい人は、最低でも週一でジムに通うようにしましょう。

まず、痩せるためにジムに行くという選択するのが素晴らしいことです。

食事制限だけのダイエットでは確かに体重は減ります。

しかし、

食事制限をやめると、すぐリバウンドしてしまいます。

まずは週一でいいので、運動する習慣をつけましょう。

ダイエットは、無理なくやるのが大事です。

ジムに通い続けることを第一に考えましょう。

ジムに入会した時に、「毎日通うぞ」と決心すると途中で挫折しやすいです。

目標は高すぎないように設定することが続けることのポイントです。

おすすめのトレーニングメニュー

痩せたい人が、ランニングやウォーキングだけやって帰るのは、もったいないです。

せっかくジムに来るなら、筋トレもすることをおすすめします。

痩せる方法として、有酸素運動だけに目がいきがちですが、筋トレも重要になってきます。

筋肉をつけると基礎代謝が上がって、痩せやすくなります。

トレーニングメニュー例

筋トレ+有酸素運動(ランニング、ウォーキング)

*プールがあるジムなら水泳を取り入れてもOK

筋トレしたら余計に太く見えるんじゃないの?

こう思うかもしれませんが安心してください。

筋トレすることで、引き締まって見えます。

運動習慣がない人は、元々、筋肉があまり発達していません。

少し筋トレしたぐらいでは、アスリートみたいな筋肉になることはありません。

アスリートみたいな体型になるための筋トレではないです。

痩せるために筋肉をつけます。

運動習慣がない人こそ、筋トレをすることで、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
脂肪が落ちて引き締まって見えます。

初心者がジムに通うおすすめの頻度:まとめ

筋肉を大きくしたい人も痩せたい人にも共通して言える事は、

継続して通うことが大切

コツコツと継続して通えば、体は少しずつでも変わってきます。

継続して通う方法について、詳しくは、こちらの記事をご覧ください。