初心者はジムに週何回行けばいい？【おすすめの頻度を解説】

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

このような内容について分かりやすく解説しています。

ぜひご覧ください。

初心者はジムに週何回ぐらい行けばいいか

目的によってジムに週何回行けばいいかは変わって来ます。

目的別に詳しく見ていきたいと思います。

ジムに週何回行くべきか：筋肉を大きくしたい人向け

筋肉を大きくしたい初心者は週２〜３がジムに通うのがおすすめです。

1日筋トレして2日休む
このサイクルがおすすめです。

次の週は

このサイクルなら週２〜３でジムに通うことになります。

おすすめのトレーニングメニュー

筋トレのメニューは、「メニュー①」と「メニュー②」の２つ作って、そのメニューを交互にやるのをおすすめします。

Youtubeで筋トレの動画を見ていると、週５でジムに行って、腕だけを筋トレする日、肩だけを筋トレする日など、部位ごとに筋トレをしています。

しかし、初心者のうちは重い重量を扱うことができないですし、何回もセットをこなせるような筋肉はついていません。

週２〜３のペースでいいので、全身をバランス良く鍛えて、トレーニングのやり方も学んでいくようにしましょう。

トレーニングのしすぎで、怪我することがないようにしてください。

怪我をしないで継続してトレーニングすることが一番です。

マシンの使い方などは、ジムの入会時に説明されます。

分からないことは、トレーナーや事務の人に聞きましょう。

筋トレのモチベーションを上げる方法は、こちらの記事をご覧ください。

ジムに週何回行くべきか：痩せたい人向け

痩せたい人は、最低でも週一でジムに通うようにしましょう。

まず、痩せるためにジムに行くという選択するのが素晴らしいことです。

食事制限だけのダイエットでは確かに体重は減ります。

しかし、

食事制限をやめると、すぐリバウンドしてしまいます。

まずは週一でいいので、運動する習慣をつけましょう。

ダイエットは、無理なくやるのが大事です。

ジムに通い続けることを第一に考えましょう。

おすすめのトレーニングメニュー

痩せたい人が、ランニングやウォーキングだけやって帰るのは、もったいないです。

せっかくジムに来るなら、筋トレもすることをおすすめします。

痩せる方法として、有酸素運動だけに目がいきがちですが、筋トレも重要になってきます。

筋肉をつけると基礎代謝が上がって、痩せやすくなります。

筋トレしたら余計に太く見えるんじゃないの？

こう思うかもしれませんが安心してください。

筋トレすることで、引き締まって見えます。

運動習慣がない人は、元々、筋肉があまり発達していません。

少し筋トレしたぐらいでは、アスリートみたいな筋肉になることはありません。

アスリートみたいな体型になるための筋トレではないです。

痩せるために筋肉をつけます。

運動習慣がない人こそ、筋トレをすることで、基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
脂肪が落ちて引き締まって見えます。

初心者がジムに通うおすすめの頻度：まとめ

筋肉を大きくしたい人も痩せたい人にも共通して言える事は、

『継続して通うことが大切』

コツコツと継続して通えば、体は少しずつでも変わってきます。

継続して通う方法について、詳しくは、こちらの記事をご覧ください。